결론부터 말씀드리면, 텃밭·산책·등산을 포기할 필요는 없습니다. 긴 옷과 기피제로 노출을 줄이고, 풀밭에 바로 앉지 않으며, 귀가 뒤 샤워·세탁·몸 확인까지 한 묶음으로 실천하면 진드기 접촉 위험을 낮출 수 있습니다.
① 밝은색 긴 옷, 양말, 모자와 허가된 기피제를 준비합니다.
② 풀숲과 등산로 밖을 피하고, 풀밭에는 돗자리를 펴고 앉습니다.
③ 귀가 즉시 옷을 세탁하고 샤워하며, 2주 동안 몸 상태를 살핍니다.
질병관리청은 2026년에도 농작업과 등산·캠핑 같은 야외활동 전후 예방수칙을 안내하고 있습니다. 특히 고령층은 텃밭일이나 산나물 채취처럼 풀과 가까운 활동이 잦을 수 있어, 출발 전 준비와 귀가 뒤 확인이 중요합니다.
나가기 전 5분이 가장 중요합니다
진드기는 크기가 작아 야외에서 바로 알아차리기 어렵습니다. 그래서 발견보다 피부 노출을 줄이는 준비가 먼저입니다.
옷은 밝고 길게 입습니다
- 밝은색 긴팔과 긴바지를 입습니다. 작은 벌레가 붙었을 때 어두운 옷보다 확인하기 쉽습니다.
- 모자, 목수건, 장갑, 목이 긴 양말과 발을 덮는 신발을 준비합니다.
- 소매를 여미고 바지 끝을 양말 안으로 넣으면 틈을 줄일 수 있습니다.
- 농작업복과 평상복을 구분하면 귀가 후 오염된 옷을 바로 분리하기 편합니다.
기피제는 제품 표시대로 사용합니다
진드기 기피제는 보조 수단입니다. 제품의 허가 여부, 사용 가능 연령, 사용 부위, 지속 시간과 재사용 간격을 포장지에서 확인합니다. 얼굴에 직접 뿌리지 말고 손에 덜어 바르며, 상처나 자극된 피부에는 사용하지 않습니다.
복용약이 많거나 피부질환이 있다면 약사 또는 의료진에게 제품 사용 가능 여부를 확인하는 편이 안전합니다. 기피제를 사용했다고 긴 옷이나 샤워를 생략해서는 안 됩니다.
야외에서는 풀과 닿는 시간을 줄입니다
| 상황 | 안전한 행동 | 피할 행동 |
|---|---|---|
| 산책·등산 | 정해진 길 가운데로 걷기 | 등산로 밖 풀숲 진입 |
| 휴식 | 돗자리를 펴고 앉기 | 풀밭에 눕거나 옷 놓기 |
| 텃밭일 | 장갑·토시 착용, 짧게 나눠 작업 | 맨손 작업, 풀 위 휴식 |
체력이 떨어질수록 자세가 낮아지고 풀에 기대기 쉽습니다. 30~40분마다 그늘진 포장 공간이나 의자에서 쉬고 물을 마십니다. 어지럽거나 숨이 차면 무리해서 일정을 채우지 말고 활동을 중단합니다.
귀가 뒤에는 현관에서 바로 순서를 시작합니다
1단계: 옷과 장비를 생활공간과 분리합니다
현관에서 겉옷을 벗어 세탁 바구니나 봉투에 담고 바로 세탁합니다. 사용한 돗자리는 씻어 햇볕에 말립니다. 반려동물과 함께 다녀왔다면 동물의 털도 확인하되, 붙은 진드기를 맨손으로 만지지 않습니다.
2단계: 샤워하면서 잘 보이지 않는 곳을 확인합니다
머리카락과 귀 주변, 겨드랑이, 허리, 무릎 뒤, 사타구니처럼 접히거나 가려진 부위를 살핍니다. 혼자 보기 어려운 등과 머리 뒤쪽은 가족에게 부탁하거나 거울을 두 개 사용합니다.
진드기가 붙었거나 몸이 아프면 이렇게 대응합니다
몸에 붙은 참진드기를 발견하면 억지로 비틀거나 손으로 떼지 말고 의료기관에 문의하는 것이 안전합니다. 질병관리청은 주둥이 부분이 깊이 박힐 수 있고 2차 감염 우려가 있어 안전한 제거와 진료를 위해 의료기관 방문을 안내합니다.
야외활동 후 약 2주 안에 발열, 오한, 근육통, 설사 같은 증상이 생기면 의료기관에 방문해 언제, 어디서, 어떤 야외활동을 했는지 알려주십시오. 증상만으로 스스로 병명을 판단하거나 남은 항생제를 복용하지 않습니다.
| 의료진에게 알릴 내용 | 활동 날짜와 장소, 텃밭·등산 여부, 물린 흔적 발견 시점, 증상 시작 시점 |
|---|---|
| 즉시 119가 필요한 경우 | 의식이 흐려짐, 호흡곤란, 쓰러짐 등 위급한 상태 |
출발 전 체크리스트
- 밝은색 긴팔·긴바지·모자·양말·장갑을 챙겼습니까?
- 기피제의 사용법과 재사용 간격을 확인했습니까?
- 돗자리, 물, 휴대전화와 복용 중인 약을 준비했습니까?
- 가족에게 활동 장소와 귀가 예정 시각을 알렸습니까?
- 귀가 후 바로 세탁하고 샤워할 수 있도록 준비했습니까?
공식 자료
- 질병관리청 2026년 야외활동 진드기 예방수칙: https://www.kdca.go.kr
- 질병관리청 진드기매개감염병관리: https://www.kdca.go.kr/kdca/3396/subview.do
- 질병관리청 국가건강정보포털: https://health.kdca.go.kr
자주 묻는 질문
진드기 기피제만 뿌리면 긴 옷은 입지 않아도 되나요?
아닙니다. 기피제는 보조 수단입니다. 긴 옷과 양말로 피부 노출을 줄이고, 풀숲을 피하며, 귀가 후 샤워·세탁까지 함께 해야 합니다.
도심 공원 산책도 확인해야 하나요?
풀이 있는 산책로와 공원에도 진드기가 있을 수 있습니다. 풀 가장자리에 오래 머물렀다면 같은 귀가 후 확인 순서를 따르는 것이 좋습니다.
붙은 진드기를 집에서 핀셋으로 빼도 되나요?
깊이 박혀 있거나 완전히 제거하기 어려울 수 있습니다. 억지로 떼지 말고 의료기관에 문의해 안전하게 제거하고 필요한 안내를 받으십시오.